Ich bin Anja Rösner
Fitness‒ und Ernährungsexpertin
für Frauen
Personal Training und Ernährungscoaching für Frauen bedeutet bei mir: alltagstauglich, stressangepasst und ohne Druck fitter zu werden.
Gemeinsam entwickeln wir Routinen für Training und Ernährung, die zu deinem Leben passen und dich langfristig stark, fit und selbstsicher machen.
"Dein Körper ist die Grundlage für deine größten Erfolge und schönsten Augenblicke ‒ kümmere dich gut um ihn."
30 Minuten | unverbindlich | individuell
Deine Gesundheit. Dein Erfolg.
In 3 Schritten zu deinem Ziel
01
Kostenloser Fitness-Check
Erstes Kennenlernen, Einordnung deiner Situation und Raum für deine Fragen. Auf Wunsch auch mit ersten Impulsen für dich.
02
Individuelle Begleitung
Gemeinsam passen wir Training und Ernährung flexibel an deinen Alltag an. Ganz ohne zusätzlichen Stress und immer mit dem Fokus auf wirkliche Umsetzbarkeit.
03
Ziel erreichen
Du erreichst dein Ziel mit meiner FLOW‒Methode und kannst mit starken Gewohnheiten, gesunden Routinen und einem sicheren Gefühl langfristig selbstständig weitermachen.
Saskia
Health-Management
"Anja schafft eine Atmosphäre, in der man sich gesehen, verstanden und motiviert fühlt."
Problem
Saskia arbeitet überwiegend im Homeoffice, dadurch hatte sie kaum Bewegung im Alltag. Schnelles Essen vor dem Laptop waren keine Seltenheit und über die Jahre haben sich einige überschüssige Kilos angesammelt.
Lösung
Durch einen individuellen Trainingsplan mit kurzen intensiven Workouts und einer angepassten Ernährungsstrategie, hat sich Saskia schnell wieder fitter und wohler gefühlt.
Jasmin
Erzieherin
"Ich habe die Zusammenarbeit sehr positiv erlebt und mir hat es sehr geholfen. Ich hatte bei dir nie so dieses Gefühl, dass du meine Trainerin bist, sondern ich hatte immer irgendwie das Gefühl, es kommt jetzt eine Freundin vorbei."
Problem
Jasmin hatte Schwierigkeiten, im Alltag eine klare Struktur zu finden. Die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Bewegung waren unklar. Der ständige Fokus auf das Wunschgewicht führte zu zusätzlichem Druck, der häufig zu Frustmomenten und unkontrolliertem Essen führte.
Lösung
Durch das Erlernen der wichtigsten Basics im Bereich Ernährung und Bewegung konnte Jasmin mit der FLOW‒Methode Schritt für Schritt feste Routinen entwickeln. Der Fokus lag nicht länger auf der Zahl auf der Waage, sondern auf stabilen Gewohnheiten, die langfristig ein gesundes Leben fördern. So löste sich nach und nach der Teufelskreislauf aus Stress, Frust und unbewusstem Essverhalten.
Sieht dein Arbeits-Alltag auch oft so aus?
Voller Terminkalender
Ein Meeting folgt dem Nächsten und du weißt gar nicht wie du hier noch Zeit für Sport oder gesundes Essen unterbringen sollst.
Keine Zeit für Pausen
Mittagspause ist bei dir eine Seltenheit. Die meisten Pausen verbringst du vor deinem Bildschirm oder auf dem Weg zur Kaffeemaschine.
Regelmäßige Geschäftsessen
Ausgwogenes Essen ist zwar dein Wunsch, aber du wirst regelmäßig zu Geschäftsessen in Restaurants eingeladen.
Immer unterwegs
Dienstreisen sind bei dir keine Seltenheit und erschweren es dir eine gesunde Routine für deinen Alltag zu finden.
Viele Entscheidungen
Du musst jeden Tag viele Entscheidungen treffen und hast keinen freien Kopf dafür dich über die perfekte Ernährungsstrategie zu informieren.
Fehlende Energie
Du wünschst dir wieder mehr Leistungsfähigkeit, aber auch wenn man Zeit ist, bist du zu erschöpft um an Sport oder gesundes Kochen zu denken.
Ich unterstütze dich persönlich & zielgerichtet
Du hast keine Lust auf eine weitere gescheiterte Diät und willst deine Fitness endlich langfristig verbessern?
Du willst dich endlich wieder lesitungsfähiger und ausgeglichener fühlen. Selbstbewusstsein ausstahlen und dich gut in deiner Kleidung fühlen?
Ich freue mich schon auf deine Fortschritte und deinen AHA‒Moment, wenn du siehst, dass Gesundheit und Erfolg sich perfekt ergänzen können!
Langfristige Motivation
Ich werde dich immer wieder daran erinnern, warum du angefangen hast und dir deine Ziele vor Augen führen, wenn du lieber aufgeben würdest
Immer für dich erreichbar
Auch zwischen unseren Terminen bin ich immer für dich erreichbar, wodurch du selbst auf Dienstreisen oder bei einem stressigem Tag, immer eine Ansprechperson für deine Gesundheit hast.
Leicht umsetzbar
Gesundheit muss nicht kompliziert sein. Mit meinem Konzept und unserer gemeinsam erarbeiten Strategie finden wir deinen individuellen Weg zu einem gesunden Alltag. So verbinden wir beruflichen Erfolg mit körperlicher Leistungsfähigkeit.
Zeit und Ort - ganz wie es dir passt
Du bist viel untwegs, willst aber kein Training verpassen. Ich betreue dich auch gerne digital, immer da, wo du gerade bist.
Kennst du das?
Du wünschst dir ...
Inhalte unserer Zusammenarbeit
Kostenloser Fitness-Check zum Start
Regelmäßige Calls zu Ernährungs- und Gesundheitsthemen
Flexible Trainingseinheiten online oder bei dir vor Ort
Erreichbarkeit auch zwischen unseren Terminen
Individuelle Ernährungs- und Trainingspläne angepasst an deinen Ist-Zustand
Regelmäßige Überprüfung deiner Fortschritte
Unermüdliche Motivation und Unterstützung
Angepasste Strategien für Dienstreisen oder Auslandsaufenthalte
Ist mein Coaching das Richtige für dich?
Mein Coaching passt zu dir, wenn du...
Mein Coaching passt eher nicht zu dir, wenn du
Meine FLOW‒ Methode
F: Flexibilität im Alltag ohne Druck
Beim Fitness-Check sehen wir und deine aktuelle Ist-Situation an und konzipieren darauf hin deine individuelle Gesundheits-Strategie.
L: Leichtigkeit statt Überforderung
Große Veränderungen fangen mit kleinen Entscheidungen an. Genau deswegen fangen wir mit den Basics an und gehen nach und nach immer mehr ins Detail.
O: Orientierung an deinen Zielen & Bedürfnissen
Jeder ist unterschiedlich und bringt seine eigenen Wünsche mit - daher gibt es kein Paket für alle. Jedes meiner Programme ist ein Einzelstück und gemeinsam mit dir auf dich angepasst.
W: Wachstum durch nachhaltige Veränderungen
Neben neue Gewohnheiten und einfachen Tipps für deine Umsetzung im Alltag, gebe ich dir alle Tools mit auf deinen Weg, die dich auch nach unserer Zusammenarbeit dabei unterstützen ein gesundes Leben zu führen.
Wer bin ich?
Anja Rösner
In meiner Arbeit im Fitnessstudio habe ich schnell gemerkt: Viele Menschen brauchen mehr als nur allgemeine Ratschläge oder einen standardisierten Trainingsplan. Sie brauchen jemanden, der sich wirklich Zeit nimmt – der zuhört, individuelle Lösungen findet und sie langfristig begleitet. Genau das war mein Antrieb, nach meinem Studium in Fitnesswissenschaften als Personal Trainerin und Ernährungscoach meinen eigenen Weg zu gehen.
Ich wollte den Weg mit meinen Klienten gemeinsam erleben und zeigen, dass gesundes Verhalten nicht kompliziert sein muss. Mit flexiblen Lösungen und einer guten Betreuung lassen sich neue Routinen auch in einen vollen Terminkalender integrieren.
Training und Ernährung sind so individuell, wie es jeder einzelne von uns ist und genau das fasziniert mich immer wieder daran. Als Fitnesswissenschaftlerin liebe ich es mich in Themen reinzudenken und mich ganz spezifisch auf deinen gesundheitlichen Hintergrund einzustellen.
Der Austausch und Support ist mir bei unser Zusammenarbeit besonders wichtig. Ich freue mich deine Fortschritten mit dir zu feiern und dir an schwierigen Tagen auch mal die Motivation zu geben, die du brauchst.
Stand: 04.02.2026
2020
- Gesundheitsstudio
- Kinder- und Erwachsenensport
- Geräteunterstütztes Krafttraining
2021
Beginn Studium BA. Fitnesswissenschaften und Fitnessökonomie - IST Hochschule Düsseldorf
Weiterhin Arbeit im Gesundheitsstudio
2022
Gründung von AR Personal Training in Ratingen
2021‒2024
- A-Lizenz medizinisches Fitnesstraining
- A-Lizenz Leistungs- und Gesundheitsdiagnostik
- A-Lizenz Functional Training
- A-Lizenz Personal Training
- A-Lizenz Ausdauertraining
- B-Lizenz Sporternährung
- Zertifikat zu "Prävention und Betriebliches Gesundheitsmanagement
2025
Erfolgreicher Bachelorabschluss - Fitnesswissenschaften und Fitnessökonomie
Häufig gestellte Fragen
Deine Antwort ist nicht dabei? Dann stell sie mir hier doch gerne persönlich
Was beinhaltet der kostenlose Fitness-Check?
Der kostenlose Fitness-Check ist ein ca. 30-minütiges Kennenlerngespräch, in dem wir gemeinsam schauen, wo du aktuell stehst und was für dich realistisch umsetzbar ist.
Ich verschaffe mir einen Überblick über deine aktuelle Gesundheitssituation, dein Stresslevel, deinen Alltag und deine bisherigen Erfahrungen mit Training und Ernährung. Bereits in diesem Gespräch bekommst du erste konkrete Impulse, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst ohne Druck und ohne Verpflichtung.
Der Fitness-Check dient ausschließlich deiner Orientierung und soll dir helfen einzuschätzen, ob mein Ansatz zu dir passt. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Buch dir unten direkt deinen Termin.
Was kostet ein individuelles Coaching bei dir?
Ein individuelles Coaching hat bei mir keinen Pauschalpreis, da jede Frau unterschiedliche Voraussetzungen, Ziele und zeitliche Möglichkeiten mitbringt.
Im kostenlosen Kennenlerngespräch analysieren wir deine Ausgangssituation und entwickeln erste Ansätze für dein persönliches Trainings- und Ernährungskonzept. Auf dieser Basis kann ich dir anschließend eine realistische Einschätzung zum zeitlichen Umfang und zur finanziellen Investition geben.
Mir ist wichtig, dass das Coaching zu deinem Leben passt – nicht nur inhaltlich, sondern auch finanziell.
Kommen nach dem Fitness-Check Verpflichtungen auf mich zu?
Nein, nach dem Fitness-Check gehst du keinerlei Verpflichtungen ein.
Das Gespräch ist völlig unverbindlich und dient ausschließlich dazu, deine Ziele, Herausforderungen und Wünsche besser zu verstehen. Du kannst danach in Ruhe entscheiden, ob und wie du starten möchtest , ganz ohne Zeitdruck.
Kann meine Ist-Situation wirklich individuell berücksichtigt werden?
Ja, dein Alltag, dein Stresslevel und deine aktuelle Lebenssituation stehen bei mir im Mittelpunkt.
Ich arbeite bewusst nicht mit vorgefertigten Programmen. Training und Ernährung werden so gestaltet, dass sie in dein Leben passen – auch wenn du wenig Zeit hast oder dein Alltag sich häufig verändert. Ziel ist es, nachhaltige Routinen aufzubauen, ohne dein Leben komplett umzukrempeln oder zusätzlichen Druck zu erzeugen.
Wie lange dauert ein Coaching Programm?
Die Dauer eines Coaching-Programms richtet sich nach deinen Zielen, deinem Alltag und deiner Ausgangssituation.
In den meisten Fällen arbeiten wir zwischen 3 und 6 Monaten zusammen. Bei einer langfristigen Begleitung , zum Beispiel zur Vorbereitung auf ein Sportevent oder bei größeren Veränderungen kann das Coaching auch bis zu 12 Monate oder länger dauern. Wichtig ist mir nicht die schnelle Lösung, sondern nachhaltige Entwicklung, die auch nach unserer Zusammenarbeit Bestand hat.
Was unterscheidet dich von anderen Coaches?
Ich arbeite ohne Druck, ohne Negativität und ohne Abhängigkeit.
Mein Ziel ist es, dass du dich im Alltag sicher fühlst, eigene Entscheidungen rund um Training, Ernährung und Gesundheit zu treffen, auch wenn sich dein Leben verändert.
Mein Coaching verbindet fundiertes Fachwissen aus meinem Studium der Fitnesswissenschaften mit praktischer Erfahrung aus dem Gesundheitsbereich. Statt starrer Pläne lernst du, wie du Training und Ernährung flexibel an jede neue Lebenssituation anpassen kannst. So entstehen Routinen, die realistisch sind und auch in stressigen Phasen funktionieren.
Am Ende unserer Zusammenarbeit sollst du dich sicher fühlen, deinen Weg alleine weiterzugehen mit starken Gewohnheiten und realistischen Strategien.
Stand: 04.02.2026
Anja Rösner
Fitnesswissenschaftlerin (B.A.)
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